1분 바로 자는 법 관련내용 확인 해 보시겠습니다.

알아보자 :: 1분 바로 자는 법

1분 바로 자는 법

불면증은 생활 속에서 매우 흔한 증상으로, 수면의 어려움, 수면의 질 저하, 수면시간의 감소로 나타나며, 불면증은 기억력, 주의력 저하 등으로 이어져 건강을 심각하게 해칠 수 있어요.

그럼 여기서, 1분 동안 바로 잠들 수 있는 방법은 없을까요?

이 궁금증을 여러분이 풀도록 하겠습니다.

 1분 바로 잠드는 법

1. 심호흡 토기

심호흡 토기는 숙면에 도움이 됩니다.

●  깊은 숨을 들이쉬고 토하면 더 많은 산소가 폐로 들어가 안에서 흐르게 되고 교감신경이 이완되어 스트레스를 줄여주고 진정시키며 몸을 이완시켜 잠들게 하기 때문입니다.

바로 잠드는 데 도움이 됩니다.

2. 약물치료

●  불면증은 약으로 숙면을 취할 수 있으며, 자신의 상태에 따라 진정 등의 약물을 복용하며, 흔히 불면증 개선제로는 멜라토닌이 있어요.

●  심한 불면증은 환자의 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미치므로 주의를 기울여야 하며, 자기 요법, 전기 요법 및 기타 방법도 불면증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.

3. 잠자기 전 따뜻한 물에 발을 담그기

●  잠자기 전에 따뜻한 물에 발을 담그면 숙면을 취할 수 있는데, 이는 잠자기 전에 발을 담그면 혈액순환이 촉진되고 근육과 근육이 이완되며 피로 증상이 완화되고 수면의 질이 향상되고 불면증이 완화되기 때문입니다.

●  또 적당한 마사지도 숙면을 도와주는 이유는 마사지가 모세혈관의 확장을 촉진시켜주고 몸을 이완시켜주면서 졸음을 주고 숙면을 취할 수 있도록 도와주기 때문입니다.

4. 자기 전 우유를 마신다

●  자기 전에 우유를 마시면 인체가 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 것은 우유에 풍부한 트립토판이 함유되어 있고 진정작용과 수면작용이 있어 수면상태에 들어가는데 도움을 주기 때문입니다.

●  따라서 밤에 자기 전에 따뜻한 우유를 한 잔 마시면 수면의 질을 높이고 불면증을 완화할 수 있어요.

●  이상 1분 바로 잠드는 방법에 대한 소개로 1분 바로 잠드는 방법으로는 심호흡과 토기, 약물치료, 자기 전 따뜻한 물에 발을 담그고 자기 전 우유를 마시는 방법이 있어요.

정리드린 내용은 1분 바로 자는 법 알아보았습니다. 이 글이 찾으셨던분께 조금이라도 도움이 되셨길 바랍니다.